trening w domu

Dzień 49 http://www.iv.pl/images/11339879303151380885.jpg MC 12x10x8x6 Wykroki 12x12x12x12 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 12x10x8x6 Unoszenie sztangielek do boku stojąc 12x12x12 Prostowanie przedramion na wyciągu pionowym 12x12x12 Uginanie przedramion z suplinacją 12x12x12 Unoszenie nóg w podporze 12x12x12 Trening bardzo wyczerpujący ze [...]

Witam Ladies, Milo, ze ktos mnie pamieta :-) ----- REDUKCJA - Dzien 1 TRENING: 100 pajacykow po przebudzeniu HIM i HAM + trening rozciagajacy w domu DIETA: Suplementy: Centrum, tran Warzywa zielone: brokuly, cukinia, szparagi http://img543.imageshack.us/img543/9876/dieta20130407.jpg Mam maly problem podczas ukladania. Chcialabym jesc wiecej [...]

REDUKCJA - Dzien 7 TRENING: 100 pajacykow po przebudzeniu HIM i HAM + trening rozciagajacy w domu 30 min wioslarz DIETA: Suplementy: Centrum, tran Warzywa zielone: brokuly, roszponka http://img339.imageshack.us/img339/9171/dieta20130413.jpg Tak ogolnie to czuje chyba delikatna poprawe, jesli chodzi o kregoslup, dzieki tym porannym pajacykom [...]

REDUKCJA - Dzien 10 TRENING: 100 pajacykow po przebudzeniu HIM i HAM + trening rozciagajacy w domu 30 min wioslarz DIETA: Suplementy: Centrum, tran Warzywa zielone: brokuly, roszponka, pomidory, ogorek http://img6.imageshack.us/img6/4739/dieta20130416.jpg

REDUKCJA - Dzien 30 - 06.05.2013 TRENING: 100 pajacykow po przebudzeniu HIM i HAM + trening rozciagajacy w domu DIETA: Suplementy: Centrum, tran Warzywa zielone: cukinia, pomidory, ogorek, cebula http://img42.imageshack.us/img42/4194/dieta20130506.jpg Normalnie jedzenie w takiej ilosci mi wystarcza, ale dzisiaj mam jakis glod 8-O Zjadlam juz [...]

[...] troche musialam walczyc z utrzymaniem rownowagi, ale jakos poszlo, nastepnym razem bedzie lepiej Na koniec 33 min na orbitreku - 4 poziom. Ogolnie to srednio oceniam moj trening. Bylam jakas slaba dzisiaj. Nie wiem czy to @ czy moze koniec tygodnia i zmeczenie, staralam sie walczyc, ale czuje, ze moglabym dac wiecej. I poza tym, to mam [...]

[...] tez coraz wiecej. Zaczynasz od odwrotnych brzuszkow x20 pozniej boczne brzuszki x15 na strone i brzuszki klasyczne x20 Mozesz tak robic co drugi dzien dodajac sobie co drugi trening pierw 5 powtorzen, pozniej dodatkowe cwiczenie na dol, pozniej na gore brzucha i pozniej na bok brzucha. Spokojnie w domu ladnie brzuch da sie wycwiczyc No zobaczymy [...]

Zaraz idę na trening to postaram się porobić kilka fot Bo te w domu No są jakie są %-)

[...] kuraka (znowu noga) 7. twaróg półtłusty 150g TRENING Dziś poszły plery i bajceps. Ogólnie fajny trenign, ledwo chodziłem, strasznie zmęczony po treningu byłem, także git. MC (mam za mało obciążenia, a poza tym w MC się oszczędzam bo cos mnie plecy bolą, także ciężary lajtowe) 10x98kg 10x105kg 8x110kg podciąganie na [...]

[...] od dzisiaj wypiski beda jak nalezy, przez ten okres w UK nie mialem jak ich dawac niestety, za co przepraszam. Niestety z przyczyn ode mnie nie zaleznych wypadl jeden dzien treningowy, ale mysle ze duzej tragedii nie ma. Co do diety to nie wiem czy dostarczalem te 4500kcal ale jadlem w kazdym moim posilku byly albo ryby albo piers, do tego [...]

[...] coś wykombinować i podłożyć coś z jednej strony tak żeby stworzyć lekki skos. Ja jeszcze kilka lat temu ćwicząc w domu robiłem różne dziwne rzeczy żeby nieco urozmaicić trening kotlet95 to jest jeden z old school'owych treningów, sam nigdy nim nie trenowałem więc ciężko wyrazić mi swoją opinię na jego temat.Mogę tylko powiedzieć,że nie znam [...]

[...] zakupić. Stosowane wcześniej diety : Nie stosowałem Witam i proszę o ocenienie mojej diety w razie czego wskazanie poprawek. (DT wt,czw,sob) (DNT pon,śr,pią,ndz) Plan Dnia treningowego wygląda następująco : 8:00 pobudka 8:05 zażycie 2 tabs dyma burn extreme i 10g Bcaa uns 8-1-1 8:15 rowerek 45-60 min w międzyczasie co 15min 20 brzuszków 3-4 [...]

Cześć Dawid, po raz kolejny muszę prosić Cię o pomoc przy treningu. Obecnie zaczynam cykl masowy, który będzie trwał 8 tygodni. Diete wydaje mi się, że prawidłowo sobie rozpisałem, tak samo jak i suplementacje. Lecz muszę prosić o ewentualne poprawienie mojego planu. Będzie to Split 4 dniowy, partie: Klatka+Biceps Plecy+Kaptury Nogi+triceps Barki [...]

[...] mógłbyś zamienić na 100gr.makaronu pełnoziarnistego np. do tego dać np.makrele, tunczyka lub łososia.Takie posiłek z pewnością będzie dużo lepszy niż zwykła "kanapka" Co do treningu to oczywiście stosując FBW możesz zmieniać ćwiczenia ale trzymając się jakiegoś schematu, wtedy np. dzielisz te dwa dni treningowe na dwa treningi np. Trening A i [...]

[...] 3 serie 15 powtórzeń. .Wspięcia na palce siedząc ze sztangą trzymaną na kolanach. Mięśnie grzbietu (doł) 3 serie 15 powtórzeń. .Martwy ciąg (mały ciężar). Tu masz program treningowy rozpisany pod sztangę i sztangielki. Co do sprzętu nie to, że masz kilka gryfu nie jest to istotne ważne jakie masz obciążenia na te gryfy, czy posiadasz stojaki i [...]

16.06.2014 DT Trening siłowy: Klatka + triceps. Tempo 2020, 3 serie po 12 powtórzeń. 1. Pompki w szerokim rozstawie rąk w oparciu o ławkę. 12P/12p/12p 2. Wyciskanie klatki na maszynie. 12X17,5kg 12px20kg 10px22,5kg - ostatnia ciężko, technika przykulała. 3. Rozpiętki na maszynie. 12X15kg 12x20kg 12x20kg 4. Pompki tyłem w wersji [...]

[...] Smith-a) - Smith był zajęty, robiłam na innej maszynie do ćwiczenia na łydki, stąd ciężar podany ogólnie, nie na stronę. 10x45kg 10x50kg 10x50kg Komentarz: Pierwszy dzień treningu super. Ciężko, wymagająco, po wszystkim nogi miękkie i trzęsące kolana. To znaczy było mega :-D Niefortunnie przy zakładaniu ciężaru w pierwszym ćwiczeniu na łydki [...]

[...] to juz w ogole przetwarza to w depresje :P No, ale niema co sie nad sobą użalać, trzeba działać. Mam nadzieje, że z waszą pomocą mi się w końcu udaa :) dzisiejszy trening : sciagania drążka wyciagu górnego do klatki : 3 x 15 powt. ( no i tutaj zagwostka bo w tych maszynach nie mamy napisanych obciążeń tylko liczby 1,2,3,4,5,6... ) a [...]

MarcelQ zostało mi jeszcze 10 tab. to dokoncze i kupie esseliv, albo liv52 Trening: Poniedziałek: Klata+Triceps Nie wyszło, ludzi na siłowni jak nigdy i co drugi klate machał, wszystkie maszyny prawie pozajmowane, przy niektorych bylo po 3-4os. wiec nie bylo sensu sie dolaczac.. i zrobiłem: Wyciskanie hantli na skosie 4x12-10 z progresja [...]

Weekendowo bardzo grzecznie,jak widać można i bez alko i bez słodyczy a za to z trzymaniem michy. Kurde chyba pierwszy taki weekend od?...Nie pamiętam :-P Człowiek na każdym kroku jest kuszony, wczoraj odwiedził nas znajomy-odmówiłam czekolady, dziś urodziny koleżanki z pracy-odmówiłam ciasta czekoladowego i nie żałuję! Zjadłam za to banana, a w [...]